适合减肥喝的粥,最适合减肥的粥

展全思梦 2026-02-05 22:56:53

适合减肥喝的粥,最适合减肥的粥

长期喝什么粥可以减肥？

这要看你喝什么粥了哦。如果是大米粥，那跟喝糖水没有什么区别，升糖指数很高，而且容易引起湿气重！如果是五谷杂粮粥，维生素含量比较高，不过不易消化，最终煮烂了都是碳水化合物。减肥还是吃五谷干粮比较靠谱，GI值低一些。减肥的时候碳水化合物、蛋白质、脂肪蔬菜水果要摄入均衡，不会引起肌肉损失，保持较快的身体代谢！。

减肥期间粥和饭哪个饱腹感更强，怎样挑选适合自己的主食？

减肥期间粥还是饭哪个饱腹感取决于食材本身的特性。同一材质对比如白米饭和白米粥，杂粮粥和杂粮饭，肯定是饭比粥更加饱腹。粥的含水量更高，我们可以喝两三碗白粥，却未必能吃两三碗白米饭。不同材质对比比如白米饭和杂粮粥对比，白米饭未必有杂粮粥饱腹。白米饭的血糖生成指数更高，米饭的血糖生成高达90。高GI的食物进食后，血糖升高越快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。

胰岛素飙升，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，无形中增加热量的摄入，也很容易导致发胖。低Gi的食物则相反，可以很好的稳定血糖，增加饱腹感，有利于减肥的进行。杂粮粥属于中Gi食物，比米饭饱腹感更强，而且热量更低，更适合在减肥期间食用。减肥期间的主食选择热量低，血糖生成指数低，膳食纤维丰富的主食是减肥期间最佳的主食选择。

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